Если вы читаете эту статью, то одно из двух: либо вы увидели незнакомое словечко и решили просветить себя, либо вы увязли в сетях прокрастинации и пытаетесь сделать попытку выскочить из болота осознанных неудач. А так ли это, действительно ли судьба виновна в ваших результатах? К сожалению – нет! В 99% случаев (1% — это обстоятельства не зависящие от воли человека) виновником сложившейся ситуации является – сам человек, а точнее психологическое состояние личности — прокрастинация, которая, как компьютерный вирус, не дает вам набрать обороты по жизни. Что это такое и как с ней бороться, давайте разберемся.
Термин – прокрастинация
Ученые доказали, что данным недугом страдает около 30% всего населения планеты. Впервые данный термин использовал Поль Рингенбах в 1977 году в одной из своих книгах по психологии. С английского, слово procrastination обозначает – откладывание или перенос дел со дня на день, но само слово образуется от латинского pro (вместо) и crastinus (завтрашний).
Прокрастинация – это внутреннее (психологическое) состояние человека, убеждающее его в необязательности срочного выполнения, внутренне не интересных, но действительно важных для него дел, формируя иррациональное поведение и излишнюю импульсивность. Своего рода внутренний переключатель, который не дает человеку сконцентрироваться на конкретной важной задачи, цели, занимая его минутными кратковременными развлечениями или приятными делами, откладывая все дела на потом. Что важно, человек при этом осознает негативные последствия за подобные отсрочки и переживает за это.
Важные дела, как правило неприятные и сложные в реализации, именно это и вызывает тоску, печаль, грусть, уныние, так как мы осознаем, что делать их все же придется, но тут появляется внутренний голос и говорит: «Ок, ты все сделаешь, все успеешь, куда лететь, еще целая неделя? Давай неприятное оставим на потом, а сейчас можно посмотреть новый фильм и немного отдохнуть, а завтра начнем!» Наступило завтра, послезавтра, после послезавтра, а дело все стоит на месте: «Ведь еще есть пару дней, успею!» — думаете вы.
Не думайте, что так бывает только у вас. Так живут миллионы людей по всему миру. Прокрастинация управляет не только вашими текущими планами, она управляет всей вашей жизнью, перенося спорт-зал, знакомство с девушкой вашей мечты, карьеру, роскошный дом, машину и прочие блага на потом. Многие имеют все это? Нет, не многие, а все потому, что победить прокрастинацию могут единицы.
Признаки прокрастинации
Задумайтесь, частый перерыв на кофе, фильмы, соц-сети, чувство жалости к себе (хватит работать, нужно и отдохнуть или ты и так не отдыхаешь, полежи, отдохни), видео-игры, переписки с друзьями – являются лучшей подкормкой для прокрастинации. Занимаясь этим, люди просто прокрастинируют т.е. прячутся от проблем, а точнее избегают действий, не реализация которых и приводит к эти проблемам. Так проходят дни, месяцы, годы. Вам знакомо выражение: «Расслабься, успеешь еще, вся жизнь впереди!» — это девиз прокрастинации. В 40 лет, люди оглядываются назад и понимают, что не сделали ничего, о чем мечтали или хотели бы.
Состояние запущенной прокрастинации, настолько сильно, что многие люди просто перестают осознавать важность своих действительно важных дел: студенты не успевает сдать курсовую или диплом, лишая себя должного образования и будущей достойной работы, рядовой сотрудник, не проявляя инициативу и боясь осуждения, не проявляет себя и не требует повышения, оставаясь на одной должности десятки лет, талантливый человек, который способен написать прекрасную картину или красивую песню, будет работать в банке кассиром всю свою жизнь, осознанно откладывая творческий прорыв на пенсионный возраст. Жутковато, не правда ли?
Как проявляется прокрастинация ежедневно?
Если вы замечаете за собой, что вы не можете заставить себя приступить к выполнению обязательной, пусть даже несложной задачи, то вы становитесь прокрастинатором. Перезвонить клиенту, доделать отчет, отправить коммерческое предложение – все это нужно сделать как можно быстрее, но вот подвернулся под руку интересный ролик в youtube, пару сообщений с другом по месенжеру, потом кофе, пару звонков по мобильному, лента в соц-сети и вот уже день на исходе. Наступает завтра, дел стало еще больше, создается ощущение хронической нехватки времени. Дела, как ком, накатываются один на один, результат – депрессия!
В домашних делах тоже самое, вы откладываете важные обязательные дела на потом в противовес быстрому удовольствию (телефон, кофе, интернет, игры, телевизор и т.д.). Так ремонт квартиры затягивается на долгие годы, ремонт машины тоже, да и уход за собой не исключение.
Причины прокрастинации
Что же является причиной такого состояния? Безусловно – это страх, а точнее реакция на стресс. У каждого из нас, своя реакция на стресс. Чем вы стрессоустойчивее, тем меньше шансов у прокрастинации взять над вами контроль. Боязнь провала, неудачи, осуждения, позора и даже боязнь переутомиться и почувствовать себя в неудобной, не комфортной ситуации, заставляют нас медлить и переносить важные дела на потом (даже дождь на улице или выход новой серии любимого сериала могут заставить вас отложить важное дело или опоздать на важную встречу).
Самый мощный источник энергии для прокрастинации – является страх под названием: «У меня не получится» или «У меня все ровно так не получится как у них» или «Я не такой как они – я хуже». Боязнь несоответствия желаемому уровню, активирует прокрастинацию и заставляет нас переключится на что-нибудь приятное, дабы уйти от стресса, но стресс будет еще больше с исходом времени отведенного на выполнения важной задачи.
Доказано, что люди с аналитическими способностями (нужно все обдумать, все взвесить, сравнить), могут быть подвержены намного больше прокрастинации, чем люди действий (если надо – делаю, хочу и сразу беру, не получится – ну и что тут такого). Это связано с тем, что мыслители сильно углубляются в процесс реализации планов, отсюда и рождаются страхи, а люди действий просто делают не думая. Наверное именно отсюда пословица: «Если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Однако, мыслители склонны к анализу своих состояний и иногда способны самостоятельно выводить себя из прокрастинации.
Психологи утверждают, что причины глубоких прокрастинаций, кроется в каждом из нас, глубоко в прошлом в нашем далеком детстве, когда за плохое поведение или плохую оценку нас родители пугали страшным и бесперспективным будущим: «Если ты так будешь учится, то будешь дворником работать».
Природа страха двояка! Страх делает нас осторожными, но и может испортить нам жизнь, заботясь о внутреннем «ребенке», которого надо завернуть в теплое одеяло, напоить чаем и включить мультики на телевизоре.
Прокрастинация всегда сопровождается дискомфортом и внутренним негативом, так как мы осознанно готовим себя к неприятным последствиям. В зависимости от того как скоро нужно выполнить задание, так и прогрессирует данное состояние. Чем больше времени отведено на выполнение задачи, тем больше вероятность, что человек отложит ее на потом.
Данное психологическое состояние свойственно и успешным людям. Не смотря на свои результаты, многое остается лишь в мечтах, так как их цели настолько глобальны, что умирают так и не начав реализовываться. Сложная цель не получит скорой реализации без четкого плана действий состоящего из под-целей с сроком их выполнения. Есть гениальная идея? Отлично, садитесь, берите лист бумаги, ручку и все зарисовывайте и записывайте, пока свежо в памяти — дробите большую цель на маленькие, легко выполнимые. Упустите момент — все забудете! Имея план на бумаге, вы сможете быстро вернуться к идеи со свежими силами и энергией, что зажжет вас еще больше.
Как избавится от прокрастинации?
Мы думаем, что у нас еще масса времени для решения важных дел, реализации своих целей, и пр, но на самом деле его не так и много.
Если вы не знали, то за вычетом сна, времени на прием пищи, похода в магазин, дороги на работу, саму работу, просмотра ТВ и соц-сетей, остается лишь 10% времени от всей нашей жизни, когда мы можем заняться действительно важными для нас делами, реализацией своей мечты!
Психологи доказали, что самый лучший метод избавится от прокрастинации – это осознать ценность каждого дня своей жизни. На эту тему есть очень много информации, которая досталась нам от великих мудрецов древности, но на прочтение этих книг может уйти много времени, которого у нас мало! Нам нужен рабочий инструмент, который поможет нам избавится от этого недуга. Существует масса способов это сделать:
- Научитесь планировать не только свой день, но и свою жизнь. Если вы не сторонник всяких там визуализаций и прочей метафизической теории, то просто возьмите лист бумаги и распишите все важные дела, которые вам нужно сделать сегодня, завтра, за неделю (зависит от сложности задачи). Когда список будет готов, проставьте номера по важности задачи возле каждой надписи: 1 – важно, 2 – менее важно и так далее. Потом даты возле номера (без них эффекта не будет). В этом и есть суть временной прокрастинации: нет сроков – нет срочности решать задачу, а сроки обязывают и дают ясность, что после этой красной черты будет уже поздно! Так наш мозг понимает, что рано или поздно ему придется приступить к выполнению иначе будет ай-яай-ай.
- Если вы часто отвлекаетесь на посторонние дела то пользуйтесь напоминаниями и будильником на смартфоне, так вы узнаете о том, что пора приступать к работе. Напоминания лучше создавать на свежую голову в спокойной обстановке, чтобы ничего не забыть, но если ваш стиль жизни «на бегу», то создавайте напоминание сразу иначе забудете вообще.
- Отсчет в уме от 5 до 1 позволяет совершить отложенное раннее действие. Попробуйте приступить к выполнению задания, началу важного проекта и т.д. на счет 1. На слух, совет странный, но иногда работает.
- Теперь о глобальных вещах. Нарисовать (распечатать) на листе бумаги кружочки а точнее 36500 штук – это 100 лет жизни человека. Потом зачеркнуть уже прожитые дни и посмотреть на пустые еще не зарисованные кружки. Вы увидите, что их не так уж и много. Если приступить к реализации своей цели прямо сейчас, то можно все успеть. Когда вы будете зачеркивать кружечки, вы подсознательно будете вкладывать в это действие смысл: «Я потратил свой день на соц-сети или болтовню или телевизор – это же неправильно! Больше ни одного дня не потрачу впустую!»
- Также существует прием с вазой и камнями. Кладете в прозрачную вазу например: 60 камней (100 лет минус 40 лет сейчас = 60 лет осталось. Значит 60 штук камней нужно положить в вазу). Каждый день убираете по одному камню – это дает вам ощущение ценности каждого дня, и нейтрализует прокрастинацию, так как мысль о том: «Как я прожил этот день, что сделал? Как я проживу завтрашний день? Что я могу сделать? Да все, что угодно моей душе. Мне все доступно! Сегодня ведь у каждого столько возможностей, а я бесполезно лежу на диване! Страхи ведь только в моей голове!»
Вывод
Прокрастинация – проблема всего человечества и только сильные люди могут противостоять ей. Не вздумайте снова подумать: «Я не такой, я не могу!» Теперь, когда вы переосмыслили ценность своего времени, своей жизни, вы сможете взять себя в руки и начать действовать. Доставайте из заброшенных полок свои нерешенные дела и вперед! Уже скоро, вы будете удовлетворены не только результатом, но и своей силой воли и вниманием окружающих, ведь вашей решительности можно будет позавидовать каждому.
Если вы сталкивались с глубокой прокрастинацией и она оставила след в вашей жизни, напишите об этом в комментариях. Ваша история может помочь остальным читателям данной публикации.
Когда учился в институте оттягивал время для сдачи контрольных работ, и курсовых после чего имел проблемы.Недавно узнал, что этот процесс называется прокрастинация. В борьбой с этой напастью помогло осознание, что задачи все таки прийдётся выполнять и от них никуда не сбежишь, а лишь усугубишь положение затягивая их выполнение. Медленно со скрипом дело сдвинулось с мертвой точки.
Дмитрий, у меня товарищ так не сдал диплом вовремя, проводя время за играми на компьютере и просмотре фильмов. Когда оставалось пару дней до защиты диплома, его куратор сказал переделать его большую часть, в результате чего уже было поздно бегать и что-то решать. Вместо того, чтобы почаще согласовывать работу с куратором, он проводил досуг на «расслабоне», надеясь на чудо! Важные дела вас настигнут однозначно и чем раньше вы примите это, тем меньше прокрастинация принесет вам вреда.